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職場での仕事や人間関係のストレスに悩んでいる方も多いと思います。ストレスの軽減やリラックス方法を知ることで、ストレスを軽減させることも可能。なぜなら、職場でホッとできる過ごし方を見つければ良いだけたがらです。今回の記事では、職場でのホッとできる3つの過ごし方をご紹介します。会社のストレスチェックで高ストレスになった方、会社に行くことで気分が落ち込む方、従業員の方に気分転換をしてもらいたい総務職の方、ぜひ、参考にしてください。
方法1:マインドフルネスを実践するための3つの方法
マインドフルネスとは、今現在の状態に集中し、自分を観察すること。マインドフルネスの実践とは、今現在の状態に集中し、自分の感情や思考に意識的に注意を向けることです。マインドフルネスの実践方法は3つ。
①深呼吸
ゆっくりと深く息を吸い込み、ゆっくりと息を吐くことで、短時間でリラックス効果を得るこたが可能
②瞑想
数分間、静かな場所で座り、自分の呼吸に意識を向けることで、心を落ち着かせるが可能
③仕事に集中すること
目の前のタスクに全力で取り組み、他のことに気を散らさないようにすることで、ストレスを軽減させることが可能
マインドフルネスの実践により、集中力が向上し、ストレスの軽減につながるとされています。とくに、仕事に集中することもマインドフルネスの一つで、業務の効率化にも。総務職の私が会社全体を見たときに、人の悪口を言ったり、イジメをする人、ネガティブな発言をする人は、仕事が暇な人ほど輪の中心になっています。つまり、時間があり、余計なことを考えてしまうことが原因の一つ。会社は仕事をすることが目的です。まずは、目の前の仕事に集中することが大切。周りの思考や余計な情報に振り回されずに、ストレスを軽減させましょう。では、職場環境でストレスは減らすことはできるのでしょうか？
方法2:リラックス効果のある環境を整える4つの要素
職場の環境はストレスの要因となることもありますが、逆にリラックス効果のある環境を整えることでストレスを軽減することができます。快適な作業スペースや適切な照明、自然光の取り入れ方など、リラックス効果をもたらす要素は4つ。
①快適な作業スペース
身の回りを整理整頓し、デスクや椅子の高さや姿勢を調整して身体に負担のかからない状態を作る
②適切な照明を導入
明るすぎず、暗すぎない柔らかい照明を取り入れる
③音での気分転換
心地よい音楽や自然の音を流すことでの気分転換
④職場の空調を調整
快適な温度と湿度を保持
これらの要素を組み合わせることで、職場環境を改善し、ストレスを軽減することができます。総務職は、積極的に職場環境の提案し、働きやすい職場環境を心掛けましょう。では、仕事をストレスなく効率的に進めるために必要なことはなんでしょうか？
休憩の重要性と4つの適切な過ごし方
仕事の生産性を高めるだけでなく、ストレスを軽減するためには、適切な休憩の過ごし方が重要です。ポイントは4つ。
①定期的な短い休憩をとる
1時間ごとに5～10分の休憩を取ることが理想的
②運動やストレッチを行う
デスクの前でできるストレッチや軽いエクササイズを行う
③短い散歩
新鮮な空気を吸い、リフレッシュする
④目のエクササイズ
遠くを見たり、目を閉じたりすることで、目の疲れを和らげる
適切な休憩の取り方とリフレッシュとなる運動を組み合わせることで、仕事と休息のバランスを取りながらストレスを軽減することができます。わたしは、コピーを取っているときに簡単な柔軟したり、階段を上るときにふくらはぎを伸ばしたりと、ながら体操をすることも。また、疲労感があるときは、誰もいない真っ暗な場所で、瞑想することもあります。総務職のわたしは、なかなか1人になれる機会が少ないですが、コミュニケーションを大切にしながら、適切な休憩時間を取り入れています。
まとめ
職場でのストレス軽減法をまとめると、短い休憩で心を落ち着かせ、身の回りの整理整頓、身体を動かすことが重要です。ワークライフバランスを大切にし、仕事以外の時間を作りましょう。プライベートが充実していると、心に余裕ができ、仕事のストレスを軽減させることも可能。総務職の私は、周りの方を大切にもしますが、自分のことも大切にします。自分に心を向けて、休憩が必要なときは立ち止まることも必要。せび、快適な職場環境を総務から発信しましょう。
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